BeineSprungfeder

Lernziel: Der Übende lernt die Wadenmuskulatur gezielt als Heber oder spontan als Bremser von Gewichten einzusetzen.

Besonders geeignet für: Personen mit abgeschwächter oder reaktionsträger Wadenmuskulatur

Schritt 1

Stehen Sie mit ungefähr einer Fusslänge Abstand vor eine Kiste oder einen tiefen Hocker. Stellen Sie ein Fuss nur mit dem Vorfuss auf die Kiste und stützen Sie sich mit den Händen auf dem Knie ab.

Wichtig:
  • Fuss und Knie schauen nach vorn, das Knie steht über dem Fuss.

Schritt 2

Nun bewegen Sie die Ferse langsam nach oben, Sie stützen sich dabei gut auf dem Knie ab.

Wichtig:
  • Während die Ferse nach oben geht, bleibt der Druck unter dem Grosszehen- und Kleinzehenballen gleichmässig verteilt, das Knie geht geradlinig nach oben.

Schritt 3

Nun schnellt die Ferse nach unten und grad wieder hoch, wie eine Feder. Wiederholen Sie die Übung 6-10 Mal, bevor Sie die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Wichtig:
  • Die Ferse geht nicht tiefer als der Kistenrand und sofort wieder hoch.

Variante:
  • 2-Beinstand, langsames auf und ab mit den Fersen, dann aus dem Zehenstand die Fersen nach unten fallen lassen und kurz bevor sie den Boden berühren wieder hoch.


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FBL-Therapeut CTFK

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Nach der Teilnahme am Kurs FBL-Konzept Functional Kinetics und an mindestens drei der Klinik-Kursen besteht die Möglichkeit, sich für die FBL-Therapeutenprüfung anzumelden.  
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© 2017 FBL Functional Kinetics Klein-Vogelbach | www.fbl-klein-vogelbach.org

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