RückenDie Waage

Schritt 1

• Der Abstand zwischen den Füssen und Knien ist ungefähr drei Finger breit. 
• Die Füsse und die Knie zeigen nach vorn. 
• Die Unterschenkel stehen vertikal. 
• Becken, Brustkorb und Kopf sind in einer gemeinsamen Achse.
• Die Arme sind überkreuzt auf dem Brustkorb.

Schritt 2

• Die Belastung unter den Füssen verändert sich nicht, nur so kommt es zu einer reaktiven Rückneigung des Türmchens.
• Das Türmchen bleibt in sich stabilisiert.
• Der Abstand Schambein-Bauchnabel verkürzt sich ein wenig.

Schritt 3

• Während der Vorneigung bleibt das Türmchen stabilisiert.
• Der Abstand Bauchnabel-Brustbeinspitze verändert sich nicht.
• Der Abstand Schambein-Bauchnabel darf wieder etwas länger werden.

• Zur Steigerung der Belastung können die Arme vor dem Körper ausgestreckt werde, als ob sie einen Ball umgreifen. Während der Rückneigung gehen die Arme nach hinten oben und während der Vorneigung kommen die Arme wieder vor den Körper.
• Der Übende kann sich selber den Abstand zwischen Bauchnabel und Brustbein tasten und kontrollieren, dass dieser sich nicht verändert.